El 75% de las personas que trabajan frente a la pantalla del ordenador durante más de ocho horas sufren algún tipo de problema musculoesquelético derivado de los errores o inadaptaciones del puesto de trabajo, según se explica desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) en una nueva entrega de la campaña 12 meses, 12 consejos de salud.
Consejos para la salud laboral
En el videoconsejo del mes de mayo, las organizaciones colegiales de Madrid, Cataluña, el País Vasco, Navarra, Galicia, Andalucía, la Comunidad Valenciana y Cantabria, realizan importantes recomendaciones sobre salud laboral y sobre la importancia de mantener buenos hábitos en el entorno laboral para evitar lesiones.
Y es que el mantenimiento y repetición en el tiempo de malas posturas al conducir, al descansar o en la oficina, espacio en el que transcurre la mayor parte de la jornada diaria, es uno de los problemas más frecuentes y que más lesiones de tipo musculoesquelético producen.
En este sentido, los fisioterapeutas alertan de algunos de los errores más comunes que cometemos en el puesto de trabajo, como realizar llamadas de teléfono valiéndonos de nuestro hombro para sostener el dispositivo o tener la pantalla del ordenador a una distancia inadecuada, en una posición demasiado alta o con un ángulo de giro inadecuado.
“Si además nos sentamos en el borde de la silla con una curvatura lumbar inadecuada, sin apoyarnos en el respaldo, cruzamos una pierna sobre otra o mantenemos una postura estática durante el tiempo que permanecemos sentados, sin descansos ni cambios posturales, también podemos provocarnos daños”, ha explicado el secretario general del CPFCM, José Santos.
Para evitar que estos malos hábitos puedan producir lesiones, es recomendable acudir a un profesional fisioterapeuta que paute al trabajador diferentes ejercicios terapéuticos que pueda realizar a diario en el entorno de trabajo. “Se trata de ejercicios sencillos que deben tener un doble objetivo: relajar la musculatura mediante estiramientos y fortalecer la parte atrofiada como consecuencia de mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo”, ha añadido José Santos.
Cómo mantener una buena ergonomía frente al ordenador
Otra de las recomendaciones de los fisioterapeutas para evitar lesiones derivadas de las malas posturas en el trabajo es mantener una buena ergonomía en el puesto de trabajo, “consiguiendo que cada trabajador adopte un rol activo, tome conciencia de la importancia de las buenas posturas y se responsabilice de su propia salud laboral”, afirma el representante de la institución colegial.
En concreto, es importante que la pantalla del ordenador se coloque justo en frente del empleado, en caso de que se trabaje con ordenador de mesa. “Si se utiliza ordenador portátil, es recomendable utilizar un teclado externo y colocar la pantalla de manera que quede elevada y se mantengan las distancias como si de una pantalla fija se tratase”, matiza Santos.
Otro de los elementos a tener en cuenta es el ratón, que es uno de los accesorios más complicados de adaptar para conseguir una ergonomía adecuada, debido a la gran variabilidad antropométrica de la mano. Para evitar lesiones en la muñeca que pueden extenderse incluso hasta el brazo, los fisioterapeutas aconsejan utilizar una almohadilla y que el ratón sea inalámbrico.
En el caso del teclado del ordenador, habría que colocarlo de manera que quede apoyado sobre la mesa, permitiendo que la muñeca este en una posición neutra. Además, es aconsejable que la mesa en la que se sitúe el ordenador, se encuentre a una altura que permita al trabajador estar sentado sin tener que flexionar los codos más de 90º.
Por último, es fundamental que la silla en la que trabajamos permita variar la altura e inclinación, tanto del respaldo como del asiento. Así, “el respaldo debería ofrecer un apoyo en la zona lumbar y la altura correcta a la que colocar el asiento sería aquella que permita posicionar las rodillas y las caderas en un ángulo de 90º”, resalta José Santos, quien recuerda también que no se debe abusar del tiempo de uso de la silla y que se deben realizar descansos para mover el cuerpo y alternar diferentes posturas que permitan al trabajador estar sentado de forma dinámica.
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