Llega el verano y uno de los primeros cambios lo hacemos en nuestra forma de vestir. Las altas temperaturas propician, sobre todo en el caso de las mujeres, que cambiemos los zapatos cerrados por sandalias abiertas, pasando de forma brusca de utilizar un zapato que sujeta completamente el pie a las sandalias, que apenas sujetan el tobillo.
Para prevenir este tipo de daños, desde el CPFCM se recomienda alternar diariamente el tipo de zapato y la altura del tacón, que no debería superar los cinco centímetros. Además, en el caso de usar plataformas, se deben elegir aquellas que cuenten con cierta capacidad de amortiguación y una diferencia con el tacón que no sea superior a tres centímetros.
Los fisioterapeutas hacen hincapié también en el peligro del uso prolongado de zapatos de tacón, que puede causar diferentes lesiones y desequilibrios en la postura, además de otras patologías más graves, como artrosis o artritis en las rodillas, afecciones de nervios, tendinitis, juanetes, dedos en martillo, metatarsalgia, o incluso lesiones en los tobillos, como esguinces o fracturas.
Durante la época estival se incrementa, además, el número de fiestas y bodas (en torno al 46% de los enlaces se celebran en verano), lo que propicia también el uso de zapatos de tacón. En este sentido, desde el Colegio se aconseja elegir un tacón de base ancha, que reparte mejor el peso, y con plataforma de no más de tres centímetros de alto.
Cuidado al correr por la playa
Muchas personas aprovechan las vacaciones de verano para hacer actividades al aire libre, en ocasiones, para correr por la playa. El CPFCM alerta de la práctica de estas actividades si no se está acostumbrado al ejercicio físico, ya que la falta de preparación física, unida a las altas temperaturas y a la diferencia de terreno, puede ser contraproducente.
En este sentido, Santos asegura que corriendo “existe un alto riesgo de sufrir problemas lumbares, esguinces, fascitis plantar, periostitis tibial, o incluso fracturas por sobrecarga, si no se comienza a hacer ejercicio de forma progresiva y con el calzado adecuado, teniendo en cuenta los propios límites”. Además, aunque pueda parecer que el terreno es más blando, al correr por la playa se debe utilizar el calzado adecuado y, en cualquier caso, nunca hacerlo descalzos.
Por último, los fisioterapeutas recuerdan que el mejor ejercicio es el aeróbico, aconsejando el paseo con paso rápido, sin llegar a alcanzar el umbral de fatiga, y manteniendo la capacidad de hablar con el acompañante. Además, es fundamental mantenerse hidratado y evitar aquellas actividades que requieran un mayor esfuerzo físico durante las horas centrales del día.
Recordamos que SALUD A DIARIO es un medio de comunicación que difunde información de carácter general relacionada con distintos ámbitos sociosanitarios, por lo que NO RESPONDEMOS a consultas concretas sobre casos médicos o asistenciales particulares. Las noticias que publicamos no sustituyen a la información, el diagnóstico y/o tratamiento o a las recomendaciones QUE DEBE FACILITAR UN PROFESIONAL SANITARIO ante una situación asistencial determinada.
SALUD A DIARIO se reserva el derecho de no publicar o de suprimir todos aquellos comentarios contrarios a las leyes españolas o que resulten injuriantes, así como los que vulneren el respeto a la dignidad de la persona o sean discriminatorios. No se publicarán datos de contacto privados ni serán aprobados comentarios que contengan 'spam', mensajes publicitarios o enlaces incluidos por el autor con intención comercial.
En cualquier caso, SALUD A DIARIO no se hace responsable de las opiniones vertidas por los usuarios a través de los canales de participación establecidos, y se reserva el derecho de eliminar sin previo aviso cualquier contenido generado en los espacios de participación que considere fuera de tema o inapropiados para su publicación.
* Campos obligatorios